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Fortalecer en la playa

Siempre insistimos que fortalecer es nuestra asignatura pendiente. Seguramente, todos los corredores, deberíamos trabajar la fuerza más de lo que hacemos. No sólo para mejorar, también para evitar lesionarnos. De diversas maneras podemos hacer estos entrenamientos que nos resultan tan tediosos. En función del objetivo que que queramos conseguir nos decantaremos por unos u otros métodos.

Fuerza específica de carrera.

Son ejercicios de carrera, que realizados a una intensidad adecuada, en una superficie determinada o con elementos auxiliares concretos, desarrollan la fuerza específica del mecanismo de la carrera.

La playa, pudiera no ser el lugar propicio para ejecutar ejercicios de técnica de carrera. Pero el terreno inestable y pesado sí que favorecen la mejora de la fuerza implicada en la carrera.

En el vídeo adjunto, se pueden ver una serie de ejercicios de técnica, dirigidos por J.Cañadillas durante la concentración del equipo de Triatlón Azuqueca y Guadalajara en Benidorm.

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Una constitución de corredores

10 de la mañana del 6 de diciembre de 2014, Madrid despierta más lentamente de lo habitual, dispuesta a celebrar la fiesta constitucional. En sus calles, casi desiertas, azota fuertemente el frío, que recibe a los atrevidos turistas, venidos de todas partes de la geografía española y mundial.

Tanto los corredores turistas que vienen, como los que se quedan, reafirman su propia constitución atlética. Aquella que les hace libres, pleno derecho de ser los dueños de sus zancadas. De elegir libremente sus sueños. El derecho a correr en cualquier lugar y momento.

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Por ello, queremos conmemorar nuestra propia constitución runner con una quedada atlético turística por las céntricas calles de Madrid. Un recorrido diferente, que une el paraíso deportivo de la capital, como es la Casa de Campo, con el casco antiguo y monumentos destacados madrileños. Partir de la Casa de Campo, hacia la plaza de Oriente, el Palacio Real y según la afluencia de transeúntes lo permitan volver a nuestro lugar de inicio o llegar hasta Puerta del Sol o Plaza Mayor.

En un día tan señalado y simbólico, estáis todos invitados al circuito running turístico. El lugar de partida será el aparcamiento del Lago de la Casa de Campo frente al Urogallo. Tiene fácil acceso, tanto en coche, como en transporte público a apenas 200 metros de la parada de Lago línea 10. La hora prevista las 10 de la mañana. El recorrido variará entre 5,5 kilómetros y 6,5 kilómetros. Con ritmos para todos los gustos y posibilidades.

Conmemora la Constitución con la libertad de tus sueños y zancadas. Y a la vez ayudando a quienes las circunstancias dificultan el pleno acceso a sus derechos. Siguiendo la filosofía de los drinkingrunners y su proyecto, cambia tus kilómetros por kilos de alimentos y/o ven con tu dorsal de unoentrencienmil para colaborar con la investigación de la leucemia infantil.

Aunque el frío amenaza acompañarnos, desde Alzira, Valencia, nos mandan sus energías y naranjas para hacerlo frente. Disfrutaremos al acabar de los sabrosos y vitaminados cítricos cortesía de naranjas con sabor

corriendo juntas 2014

ENTRENAMIENTO DE GRADAS

Ni la ciudad, ni los parques, ni las montañas tienen obstáculos suficientes que un corredor no pueda superar de una u otra manera. Cada dificultad supone un pequeño y enriquecedor reto. Cada uno, es un paso para progresar hacia nuestros objetivos.

Podemos suplir la falta de tiempo, o espacios específicos para ejercitar la fuerza, con unas sencillas pero valiosas escaleras o gradas, que posiblemente podamos encontrar en algún lugar cercano, o en tal caso en nuestro propio hogar.

El entrenamiento de gradas trabaja simultánea la velocidad y la fuerza específica. A la vez que perfecciona la técnica de carrera en muchos de los ejercicios. Y desarrolla un tobillo reactivo, tan olvidado como imprescindible para conseguir una dinámica de carrera más efectiva.

En el siguiente vídeo mostramos unos sencillos ejercicios, diseñados en progresión de dificultad, que puedes realizar en casi cualquier gradas o escaleras.

No esperes! Sube tan alto como tus sueños te lleven

Técnica de carrera

Correr bien es correr más. Una carrera eficiente nos aportará mejores sensaciones y repercutirá en un incremento del rendimiento.

Trabajar la técnica de carrera incide directamente en el desarrollo de la fuerza específica aplicada al movimiento. Con los pequeños ejercicios que planteamos a continuación conseguiremos unos tobillos fuertes y reactivos.

Esta pequeña secuencia puede realizarse tras los calentamientos, después de un rodaje o como sesión principal para trabajar la técnica y fuerza específica

Vídeo técnica de carrera

Vídeo técnica de carrera

Cruzar las metas del 2014

Todo fin implica un comienzo. Despedimos un año y recibimos el nuevo, con ilusión, entusiasmo y propósitos renovados. En estos primeros días del año es momento de fijar objetivos y retos que superen los alcanzados. Queremos cruzar las metas del 2014 contigo.

Tus zancadas te llevarán hasta donde tus sueños dispongan, nosotros queremos ayudarte a que se materialicen tus deseos atléticos. Tamara, junto con Pablo Villalobos, ambos licenciados en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, Entrenadores Nacionales de Atletismo y atletas en activo, te guiamos.

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¿Cómo puedes entrenar con nosotras?
Te damos todas las opciones para adaptarnos a tu nivel y necesidades personales.
* Dirigimos un grupo de entrenamiento Lunes y Miércoles a las 19:40 y Martes (19:00) y jueves (13:30) en el parque Juan Carlos I de Madrid.
* Entrenamiento ON-LINE personalizado a cualquier objetivo y nivel. En el que recibirás tu plan semanal o quincenal con los entrenamientos detallados de la semana. Recibieremos y atenderemos tus dudas y feedback en la mayor brevedad posible.
* Entrenamientos personales tanto de carrera como de Condición Física general.
* Posibilidad de crear nuevos grupos atendiendo a vuestras peticiones (mínimo 4 interesados).

Consulta Tarifa en función de tus intereses en correconnosotros@gmail.com

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Tamara y Amaya. By Eva Tomé

FELIZ AÑO NUEVO, BUENOS, FELICES Y PRÓSPEROS KILÓMETROS!!