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ENTRENAMIENTO DE GRADAS

Ni la ciudad, ni los parques, ni las montañas tienen obstáculos suficientes que un corredor no pueda superar de una u otra manera. Cada dificultad supone un pequeño y enriquecedor reto. Cada uno, es un paso para progresar hacia nuestros objetivos.

Podemos suplir la falta de tiempo, o espacios específicos para ejercitar la fuerza, con unas sencillas pero valiosas escaleras o gradas, que posiblemente podamos encontrar en algún lugar cercano, o en tal caso en nuestro propio hogar.

El entrenamiento de gradas trabaja simultánea la velocidad y la fuerza específica. A la vez que perfecciona la técnica de carrera en muchos de los ejercicios. Y desarrolla un tobillo reactivo, tan olvidado como imprescindible para conseguir una dinámica de carrera más efectiva.

En el siguiente vídeo mostramos unos sencillos ejercicios, diseñados en progresión de dificultad, que puedes realizar en casi cualquier gradas o escaleras.

No esperes! Sube tan alto como tus sueños te lleven

Técnica de carrera

Correr bien es correr más. Una carrera eficiente nos aportará mejores sensaciones y repercutirá en un incremento del rendimiento.

Trabajar la técnica de carrera incide directamente en el desarrollo de la fuerza específica aplicada al movimiento. Con los pequeños ejercicios que planteamos a continuación conseguiremos unos tobillos fuertes y reactivos.

Esta pequeña secuencia puede realizarse tras los calentamientos, después de un rodaje o como sesión principal para trabajar la técnica y fuerza específica

Vídeo técnica de carrera

Vídeo técnica de carrera

Cruzar las metas del 2014

Todo fin implica un comienzo. Despedimos un año y recibimos el nuevo, con ilusión, entusiasmo y propósitos renovados. En estos primeros días del año es momento de fijar objetivos y retos que superen los alcanzados. Queremos cruzar las metas del 2014 contigo.

Tus zancadas te llevarán hasta donde tus sueños dispongan, nosotros queremos ayudarte a que se materialicen tus deseos atléticos. Tamara, junto con Pablo Villalobos, ambos licenciados en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, Entrenadores Nacionales de Atletismo y atletas en activo, te guiamos.

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¿Cómo puedes entrenar con nosotras?
Te damos todas las opciones para adaptarnos a tu nivel y necesidades personales.
* Dirigimos un grupo de entrenamiento Lunes y Miércoles a las 19:40 y Martes (19:00) y jueves (13:30) en el parque Juan Carlos I de Madrid.
* Entrenamiento ON-LINE personalizado a cualquier objetivo y nivel. En el que recibirás tu plan semanal o quincenal con los entrenamientos detallados de la semana. Recibieremos y atenderemos tus dudas y feedback en la mayor brevedad posible.
* Entrenamientos personales tanto de carrera como de Condición Física general.
* Posibilidad de crear nuevos grupos atendiendo a vuestras peticiones (mínimo 4 interesados).

Consulta Tarifa en función de tus intereses en correconnosotros@gmail.com

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Tamara y Amaya. By Eva Tomé

FELIZ AÑO NUEVO, BUENOS, FELICES Y PRÓSPEROS KILÓMETROS!!

Pablo Villalobos, el atleta inquieto

 

Nacido en Almendralejo, formado en Mérida desde la adolescencia y ahora residente en Madrid, Pablo Villalobos se ha convertido a sus 35 años en todo un referente del atletismo, maratón y deporte español. El extremeño se acaba de proclamar subcampeón de España de Maratón tras más de 2 años después que disputara su anterior encuentro con Filípides en el Mundial de Daegu.

 

Este mérito no es en sí extraordinario, si no es por la circunstancia que Pablo hace de su vida un contínuo maratón, que en su día a día transcurre contrarreloj, haciendo de cada minuto un tesoro irremplazable. Con sus defectos, es el ejemplo de que sí se quiere se puede.

 

pablo_Sevilla2011

Campeón de España maratón. Sevilla 2011

Su cabeza centrifuga casi más rápido que sus piernas, es hervidero de ideas y proyectos que en ocasiones consigue llevar a la práctica, como la Liga Virtual de Campo a Través que por años nos entretuvo o la reciente iniciativa del Album de cromos, aún en proceso – que ahora con el descanso postmaratón tendrá más tiempo para mandar a la imprenta -. Pablo, podría exprimir mejor su tiempo si consiguiera una mejor organización, aún así compatibiliza su trabajo en el Programa de Ayuda a Deportistas (PROAD), con los entrenamientos de una atleta de élite y sus funciones como representante de altetas en la Asociación de Deportistas, cargo sin ánimo de lucro. Mantiene activas las redes sociales así como su blog con constante y valiosa información, en muchas ocasiones recopilando datos estadísticos. Las tareas familiares no escapan a su rutina, atendiendo sus obligaciones como padre y entrenador de su cuñada – la que escribe -.

 

Pablo, Amaya y Tamara, previo al maratón Berlin 2011

Pablo, Amaya y Tamara, previo al maratón Berlin 2011

 

Si se quiere se puede

Muchos pudieran argumentar que su rendimiento deportivo aumentaría si se centrase al 100% en su carrera deportiva. Es una sensata elucubración, que no podríamos probar. Los resultados de un atleta de élite dependen del equilibrio entre su estado físico y mental, los problemas y las lesiones que conlleva el deporte profesional a veces rompe esa armonía, lastrando consecuentemente la forma física. Sus inquietudes y ocupaciones en otros ámbitos pueden contrarrestar los malos momentos deportivos manteniendo ese equilibrio.

 

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/

Un entrenamiento gratificante

Al entrenamiento no lo hacen grande únicamente los registros que lo certifican, las circunstancias que lo rodean son las que ensalzan nuestros kilómetros. El pasado sábado las ganas y las dudas asomaban cuando iba afrontar la larga sesión que tenía por delante, entre 90 y 100 minutos de carrera, en ritmo creciente para recorrer al menos 21 kilometros. Había planificado los detalles para cruzarme con otro corredor que me acompañaría un tramo del entrenamiento, pero pequeños despropósitos jugaron en nuestra contra, así que finalmente espantando pequeños temores que ponían en riesgo un buen término, seguí el guión establecido sin música ni compañía pero con mucho aplomo.

Entrenamiento 96min con la aplicación runtastic

Entrenamiento 96min con la aplicación runtastic

Finalmente, 96 minutos, o lo que es lo mismo 1:36 para 22,5 kilómetros, los últimos 6.5 a un ritmo medio de 3:46 el kilómetro.

Los neumáticos del entrenamiento, mis inseparables Kinvara

Los neumáticos del entrenamiento, mis inseparables Kinvara

Puede que no sea un entrenamiento de récord, pero el simple hecho realizarlo con éxito fue una gran satisfacción personal.

Una cápsula salt antes de empezar + bidón isotonic drink + gel cafeína a los 50'

Una cápsula salt antes de empezar + bidón isotonic drink + gel cafeína a los 50′

¿Nos ponemos en marcha?

¡Buenos días!

Cuando me levanto hay días que me cuesta ponerme en marcha, el cansancio, una pizquita de pereza, o incluso la poca apetencia en algunos casos para hacer el entrenamiento en solitario, retardan el momento de calzarme las zapatillas. Son en estos instantes cuando la presencia de alguien que tire de ti se hace más preciada, un entrenador que marque las pautas o un grupo que te ayude a superar los momentos de debilidad.

Nos sentimos afortunadas por formar un pequeño equipo, nos acompañamos, ayudamos y asesoramos en los entrenamientos. Nuestra experiencia nos ha mostrado cuán necesaria es esta colaboración y por ello queremos ofrecerla a quien la necesite, independientemente del nivel o condición física, cada uno estableciendo sus propias metas y objetivos.

Dirigimos entrenamientos presenciales en grupo los lunes y miércoles por la tarde en el Parque Juan Carlos I de Madrid. Y elaboramos planes online de entrenamiento personalizado. Si estas interesado puedes ponerte en contacto con nosotras a través del Mail: correconnosotros@gmail.com