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1er #RunningTurísticoMadrid

Reunidos en la Casa de Campo, reino de los Corredores, todos los que fuimos, aunque no todos los que somos. Acordamos un 6 de diciembre de 2014, celebrar con nuestros kilómetros la Constitución de Corredores. Según constan sus artículos:

1. Todos los corredores son iguales ante los kilómetros, con independencia de su sexo, ritmos, características físicas o condición social. Todos los corredores tienen derecho a soñar libremente con sus objetivos, sin que nadie pueda quebrar su pasión.

2. Los corredores tienen derecho a elegir libremente su horario de esfuerzo, con tal de que este se ajuste a sus quehaceres diarios. Madrugadores o trasnochadores correrán libremente por todo el territorio nacional y universal.

3. Se reconoce el derecho a la reunión pacífica, social y solidaria. Siempre que en esta se disfrute al son de las zancadas.

1er #RunningTurísticoMadrid - Palacio Real

Conformes con estos puntos. Casi 40 corredores contestaron a la llamada y disfrutamos de una gélida, pero soleada, mañana de diciembre, en la que los asistentes cumplieron con rigor y entusiasmo lo anterior. Transformando sus kilómetros en un gesto de solidaridad desmedida. Sin ser obligatorio, recomendamos la contribución a través del proyecto corre a la investigación de la leucemia infantil y/o, siguiendo la el trabajo de los drinkingrunners,  aportación de alimentos para los que más lo necesitan. No nos puede hacer más feliz, que la mayoría de los convocados, cumplieran con las 2 sugerencias. Mención especial a la chica, que nos perdone por no recordar su nombre, trajo una consistente bolsa de viandas, entre las que se encontraban varios “potitos” tan costosos pero necesarios para atender a los más pequeños.

6 kilómetros en los que unimos La Casa de Campo con el Palacio Real. Un circuito relativamente exigente, pero bien amenizado con risas por los drinkingrunners, en un precioso marco del Madrid más clásico. Al finalizar pudimos reponernos del desgaste con las sabrosas naranjas con sabor.

RunningTurístico Con Sabor

Mil gracias a todos por venir, repetiremos!

Una constitución de corredores

10 de la mañana del 6 de diciembre de 2014, Madrid despierta más lentamente de lo habitual, dispuesta a celebrar la fiesta constitucional. En sus calles, casi desiertas, azota fuertemente el frío, que recibe a los atrevidos turistas, venidos de todas partes de la geografía española y mundial.

Tanto los corredores turistas que vienen, como los que se quedan, reafirman su propia constitución atlética. Aquella que les hace libres, pleno derecho de ser los dueños de sus zancadas. De elegir libremente sus sueños. El derecho a correr en cualquier lugar y momento.

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Por ello, queremos conmemorar nuestra propia constitución runner con una quedada atlético turística por las céntricas calles de Madrid. Un recorrido diferente, que une el paraíso deportivo de la capital, como es la Casa de Campo, con el casco antiguo y monumentos destacados madrileños. Partir de la Casa de Campo, hacia la plaza de Oriente, el Palacio Real y según la afluencia de transeúntes lo permitan volver a nuestro lugar de inicio o llegar hasta Puerta del Sol o Plaza Mayor.

En un día tan señalado y simbólico, estáis todos invitados al circuito running turístico. El lugar de partida será el aparcamiento del Lago de la Casa de Campo frente al Urogallo. Tiene fácil acceso, tanto en coche, como en transporte público a apenas 200 metros de la parada de Lago línea 10. La hora prevista las 10 de la mañana. El recorrido variará entre 5,5 kilómetros y 6,5 kilómetros. Con ritmos para todos los gustos y posibilidades.

Conmemora la Constitución con la libertad de tus sueños y zancadas. Y a la vez ayudando a quienes las circunstancias dificultan el pleno acceso a sus derechos. Siguiendo la filosofía de los drinkingrunners y su proyecto, cambia tus kilómetros por kilos de alimentos y/o ven con tu dorsal de unoentrencienmil para colaborar con la investigación de la leucemia infantil.

Aunque el frío amenaza acompañarnos, desde Alzira, Valencia, nos mandan sus energías y naranjas para hacerlo frente. Disfrutaremos al acabar de los sabrosos y vitaminados cítricos cortesía de naranjas con sabor

corriendo juntas 2014

ENTRENAMIENTO DE GRADAS

Ni la ciudad, ni los parques, ni las montañas tienen obstáculos suficientes que un corredor no pueda superar de una u otra manera. Cada dificultad supone un pequeño y enriquecedor reto. Cada uno, es un paso para progresar hacia nuestros objetivos.

Podemos suplir la falta de tiempo, o espacios específicos para ejercitar la fuerza, con unas sencillas pero valiosas escaleras o gradas, que posiblemente podamos encontrar en algún lugar cercano, o en tal caso en nuestro propio hogar.

El entrenamiento de gradas trabaja simultánea la velocidad y la fuerza específica. A la vez que perfecciona la técnica de carrera en muchos de los ejercicios. Y desarrolla un tobillo reactivo, tan olvidado como imprescindible para conseguir una dinámica de carrera más efectiva.

En el siguiente vídeo mostramos unos sencillos ejercicios, diseñados en progresión de dificultad, que puedes realizar en casi cualquier gradas o escaleras.

No esperes! Sube tan alto como tus sueños te lleven

Técnica de carrera

Correr bien es correr más. Una carrera eficiente nos aportará mejores sensaciones y repercutirá en un incremento del rendimiento.

Trabajar la técnica de carrera incide directamente en el desarrollo de la fuerza específica aplicada al movimiento. Con los pequeños ejercicios que planteamos a continuación conseguiremos unos tobillos fuertes y reactivos.

Esta pequeña secuencia puede realizarse tras los calentamientos, después de un rodaje o como sesión principal para trabajar la técnica y fuerza específica

Vídeo técnica de carrera

Vídeo técnica de carrera

Cruzar las metas del 2014

Todo fin implica un comienzo. Despedimos un año y recibimos el nuevo, con ilusión, entusiasmo y propósitos renovados. En estos primeros días del año es momento de fijar objetivos y retos que superen los alcanzados. Queremos cruzar las metas del 2014 contigo.

Tus zancadas te llevarán hasta donde tus sueños dispongan, nosotros queremos ayudarte a que se materialicen tus deseos atléticos. Tamara, junto con Pablo Villalobos, ambos licenciados en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, Entrenadores Nacionales de Atletismo y atletas en activo, te guiamos.

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¿Cómo puedes entrenar con nosotras?
Te damos todas las opciones para adaptarnos a tu nivel y necesidades personales.
* Dirigimos un grupo de entrenamiento Lunes y Miércoles a las 19:40 y Martes (19:00) y jueves (13:30) en el parque Juan Carlos I de Madrid.
* Entrenamiento ON-LINE personalizado a cualquier objetivo y nivel. En el que recibirás tu plan semanal o quincenal con los entrenamientos detallados de la semana. Recibieremos y atenderemos tus dudas y feedback en la mayor brevedad posible.
* Entrenamientos personales tanto de carrera como de Condición Física general.
* Posibilidad de crear nuevos grupos atendiendo a vuestras peticiones (mínimo 4 interesados).

Consulta Tarifa en función de tus intereses en correconnosotros@gmail.com

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Tamara y Amaya. By Eva Tomé

FELIZ AÑO NUEVO, BUENOS, FELICES Y PRÓSPEROS KILÓMETROS!!

Un entrenamiento gratificante

Al entrenamiento no lo hacen grande únicamente los registros que lo certifican, las circunstancias que lo rodean son las que ensalzan nuestros kilómetros. El pasado sábado las ganas y las dudas asomaban cuando iba afrontar la larga sesión que tenía por delante, entre 90 y 100 minutos de carrera, en ritmo creciente para recorrer al menos 21 kilometros. Había planificado los detalles para cruzarme con otro corredor que me acompañaría un tramo del entrenamiento, pero pequeños despropósitos jugaron en nuestra contra, así que finalmente espantando pequeños temores que ponían en riesgo un buen término, seguí el guión establecido sin música ni compañía pero con mucho aplomo.

Entrenamiento 96min con la aplicación runtastic

Entrenamiento 96min con la aplicación runtastic

Finalmente, 96 minutos, o lo que es lo mismo 1:36 para 22,5 kilómetros, los últimos 6.5 a un ritmo medio de 3:46 el kilómetro.

Los neumáticos del entrenamiento, mis inseparables Kinvara

Los neumáticos del entrenamiento, mis inseparables Kinvara

Puede que no sea un entrenamiento de récord, pero el simple hecho realizarlo con éxito fue una gran satisfacción personal.

Una cápsula salt antes de empezar + bidón isotonic drink + gel cafeína a los 50'

Una cápsula salt antes de empezar + bidón isotonic drink + gel cafeína a los 50′

¿Nos ponemos en marcha?

¡Buenos días!

Cuando me levanto hay días que me cuesta ponerme en marcha, el cansancio, una pizquita de pereza, o incluso la poca apetencia en algunos casos para hacer el entrenamiento en solitario, retardan el momento de calzarme las zapatillas. Son en estos instantes cuando la presencia de alguien que tire de ti se hace más preciada, un entrenador que marque las pautas o un grupo que te ayude a superar los momentos de debilidad.

Nos sentimos afortunadas por formar un pequeño equipo, nos acompañamos, ayudamos y asesoramos en los entrenamientos. Nuestra experiencia nos ha mostrado cuán necesaria es esta colaboración y por ello queremos ofrecerla a quien la necesite, independientemente del nivel o condición física, cada uno estableciendo sus propias metas y objetivos.

Dirigimos entrenamientos presenciales en grupo los lunes y miércoles por la tarde en el Parque Juan Carlos I de Madrid. Y elaboramos planes online de entrenamiento personalizado. Si estas interesado puedes ponerte en contacto con nosotras a través del Mail: correconnosotros@gmail.com

 

 

Bienvenidos

Todos los kilómetros recorridos no habrían sido lo mismo de no ser compartidos. Unidas de por vida, con la misma pasión e ilusión. Siempre juntas en las carreras que nos quedan por vivir.

Amaya y Tamara. by Eva Tome