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ENTRENAMIENTO DE GRADAS

Ni la ciudad, ni los parques, ni las montañas tienen obstáculos suficientes que un corredor no pueda superar de una u otra manera. Cada dificultad supone un pequeño y enriquecedor reto. Cada uno, es un paso para progresar hacia nuestros objetivos.

Podemos suplir la falta de tiempo, o espacios específicos para ejercitar la fuerza, con unas sencillas pero valiosas escaleras o gradas, que posiblemente podamos encontrar en algún lugar cercano, o en tal caso en nuestro propio hogar.

El entrenamiento de gradas trabaja simultánea la velocidad y la fuerza específica. A la vez que perfecciona la técnica de carrera en muchos de los ejercicios. Y desarrolla un tobillo reactivo, tan olvidado como imprescindible para conseguir una dinámica de carrera más efectiva.

En el siguiente vídeo mostramos unos sencillos ejercicios, diseñados en progresión de dificultad, que puedes realizar en casi cualquier gradas o escaleras.

No esperes! Sube tan alto como tus sueños te lleven

Técnica de carrera

Correr bien es correr más. Una carrera eficiente nos aportará mejores sensaciones y repercutirá en un incremento del rendimiento.

Trabajar la técnica de carrera incide directamente en el desarrollo de la fuerza específica aplicada al movimiento. Con los pequeños ejercicios que planteamos a continuación conseguiremos unos tobillos fuertes y reactivos.

Esta pequeña secuencia puede realizarse tras los calentamientos, después de un rodaje o como sesión principal para trabajar la técnica y fuerza específica

Vídeo técnica de carrera

Vídeo técnica de carrera