Archivo del Autor: tamarasanfabio

Fortalecer en la playa

Siempre insistimos que fortalecer es nuestra asignatura pendiente. Seguramente, todos los corredores, deberíamos trabajar la fuerza más de lo que hacemos. No sólo para mejorar, también para evitar lesionarnos. De diversas maneras podemos hacer estos entrenamientos que nos resultan tan tediosos. En función del objetivo que que queramos conseguir nos decantaremos por unos u otros métodos.

Fuerza específica de carrera.

Son ejercicios de carrera, que realizados a una intensidad adecuada, en una superficie determinada o con elementos auxiliares concretos, desarrollan la fuerza específica del mecanismo de la carrera.

La playa, pudiera no ser el lugar propicio para ejecutar ejercicios de técnica de carrera. Pero el terreno inestable y pesado sí que favorecen la mejora de la fuerza implicada en la carrera.

En el vídeo adjunto, se pueden ver una serie de ejercicios de técnica, dirigidos por J.Cañadillas durante la concentración del equipo de Triatlón Azuqueca y Guadalajara en Benidorm.

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1er #RunningTurísticoMadrid

Reunidos en la Casa de Campo, reino de los Corredores, todos los que fuimos, aunque no todos los que somos. Acordamos un 6 de diciembre de 2014, celebrar con nuestros kilómetros la Constitución de Corredores. Según constan sus artículos:

1. Todos los corredores son iguales ante los kilómetros, con independencia de su sexo, ritmos, características físicas o condición social. Todos los corredores tienen derecho a soñar libremente con sus objetivos, sin que nadie pueda quebrar su pasión.

2. Los corredores tienen derecho a elegir libremente su horario de esfuerzo, con tal de que este se ajuste a sus quehaceres diarios. Madrugadores o trasnochadores correrán libremente por todo el territorio nacional y universal.

3. Se reconoce el derecho a la reunión pacífica, social y solidaria. Siempre que en esta se disfrute al son de las zancadas.

1er #RunningTurísticoMadrid - Palacio Real

Conformes con estos puntos. Casi 40 corredores contestaron a la llamada y disfrutamos de una gélida, pero soleada, mañana de diciembre, en la que los asistentes cumplieron con rigor y entusiasmo lo anterior. Transformando sus kilómetros en un gesto de solidaridad desmedida. Sin ser obligatorio, recomendamos la contribución a través del proyecto corre a la investigación de la leucemia infantil y/o, siguiendo la el trabajo de los drinkingrunners,  aportación de alimentos para los que más lo necesitan. No nos puede hacer más feliz, que la mayoría de los convocados, cumplieran con las 2 sugerencias. Mención especial a la chica, que nos perdone por no recordar su nombre, trajo una consistente bolsa de viandas, entre las que se encontraban varios “potitos” tan costosos pero necesarios para atender a los más pequeños.

6 kilómetros en los que unimos La Casa de Campo con el Palacio Real. Un circuito relativamente exigente, pero bien amenizado con risas por los drinkingrunners, en un precioso marco del Madrid más clásico. Al finalizar pudimos reponernos del desgaste con las sabrosas naranjas con sabor.

RunningTurístico Con Sabor

Mil gracias a todos por venir, repetiremos!

Una constitución de corredores

10 de la mañana del 6 de diciembre de 2014, Madrid despierta más lentamente de lo habitual, dispuesta a celebrar la fiesta constitucional. En sus calles, casi desiertas, azota fuertemente el frío, que recibe a los atrevidos turistas, venidos de todas partes de la geografía española y mundial.

Tanto los corredores turistas que vienen, como los que se quedan, reafirman su propia constitución atlética. Aquella que les hace libres, pleno derecho de ser los dueños de sus zancadas. De elegir libremente sus sueños. El derecho a correr en cualquier lugar y momento.

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Por ello, queremos conmemorar nuestra propia constitución runner con una quedada atlético turística por las céntricas calles de Madrid. Un recorrido diferente, que une el paraíso deportivo de la capital, como es la Casa de Campo, con el casco antiguo y monumentos destacados madrileños. Partir de la Casa de Campo, hacia la plaza de Oriente, el Palacio Real y según la afluencia de transeúntes lo permitan volver a nuestro lugar de inicio o llegar hasta Puerta del Sol o Plaza Mayor.

En un día tan señalado y simbólico, estáis todos invitados al circuito running turístico. El lugar de partida será el aparcamiento del Lago de la Casa de Campo frente al Urogallo. Tiene fácil acceso, tanto en coche, como en transporte público a apenas 200 metros de la parada de Lago línea 10. La hora prevista las 10 de la mañana. El recorrido variará entre 5,5 kilómetros y 6,5 kilómetros. Con ritmos para todos los gustos y posibilidades.

Conmemora la Constitución con la libertad de tus sueños y zancadas. Y a la vez ayudando a quienes las circunstancias dificultan el pleno acceso a sus derechos. Siguiendo la filosofía de los drinkingrunners y su proyecto, cambia tus kilómetros por kilos de alimentos y/o ven con tu dorsal de unoentrencienmil para colaborar con la investigación de la leucemia infantil.

Aunque el frío amenaza acompañarnos, desde Alzira, Valencia, nos mandan sus energías y naranjas para hacerlo frente. Disfrutaremos al acabar de los sabrosos y vitaminados cítricos cortesía de naranjas con sabor

corriendo juntas 2014

ENTRENAMIENTO DE GRADAS

Ni la ciudad, ni los parques, ni las montañas tienen obstáculos suficientes que un corredor no pueda superar de una u otra manera. Cada dificultad supone un pequeño y enriquecedor reto. Cada uno, es un paso para progresar hacia nuestros objetivos.

Podemos suplir la falta de tiempo, o espacios específicos para ejercitar la fuerza, con unas sencillas pero valiosas escaleras o gradas, que posiblemente podamos encontrar en algún lugar cercano, o en tal caso en nuestro propio hogar.

El entrenamiento de gradas trabaja simultánea la velocidad y la fuerza específica. A la vez que perfecciona la técnica de carrera en muchos de los ejercicios. Y desarrolla un tobillo reactivo, tan olvidado como imprescindible para conseguir una dinámica de carrera más efectiva.

En el siguiente vídeo mostramos unos sencillos ejercicios, diseñados en progresión de dificultad, que puedes realizar en casi cualquier gradas o escaleras.

No esperes! Sube tan alto como tus sueños te lleven

Spartan Race Barcelona

No basta con ser el más fuerte, ni el más rápido, ni el más resistente, ni ágil, para ser un verdadero espartano hay que aglutinar, por igual, todas las capacidades físicas, unidas a un fuerte espíritu de compañerismo y deportividad.

La carrera de obstáculos más dura del Universo, desembarcó hace unos meses en España, en Rivas, tuvimos la oportunidad de vivir una experiencia sin igual, en la que miles de personas demostraron ser auténticos espartanos. En apenas 2 semanas (27 y 28 de septiembre), Barcelona acogerá esta prueba.

Tamara superando obstáculos en la Spartan Race Rivas

Tamara superando obstáculos en la Spartan Race Rivas

Nosotras no estaremos allí físicamente, pero nos gustaría acompañaros en la distancia y animaros a participar. Demostramos nuestro espíritu de espartanas sorteando una inscripción para cualquiera de las distancias entre nuestros seguidores. Para participar sólo nos tienes que contestar en este post, o a través de las redes sociales ser seguidor nuestro y decirnos (twitter, Facebook o instagram) que es lo que te convierte en un verdadero espartano o cuales son los motivos por lo que quieres participar en la prueba. 16 de Septiembre fecha tope para enviar vuestras respuestas.

Último obstáculo para convertirse en verdadero espartano

Último obstáculo para convertirse en verdadero espartano

Espartanos!! Arooo!!

@AmayaSanfabio

@TamaraSanfabio

Técnica de carrera

Correr bien es correr más. Una carrera eficiente nos aportará mejores sensaciones y repercutirá en un incremento del rendimiento.

Trabajar la técnica de carrera incide directamente en el desarrollo de la fuerza específica aplicada al movimiento. Con los pequeños ejercicios que planteamos a continuación conseguiremos unos tobillos fuertes y reactivos.

Esta pequeña secuencia puede realizarse tras los calentamientos, después de un rodaje o como sesión principal para trabajar la técnica y fuerza específica

Vídeo técnica de carrera

Vídeo técnica de carrera

Cruzar las metas del 2014

Todo fin implica un comienzo. Despedimos un año y recibimos el nuevo, con ilusión, entusiasmo y propósitos renovados. En estos primeros días del año es momento de fijar objetivos y retos que superen los alcanzados. Queremos cruzar las metas del 2014 contigo.

Tus zancadas te llevarán hasta donde tus sueños dispongan, nosotros queremos ayudarte a que se materialicen tus deseos atléticos. Tamara, junto con Pablo Villalobos, ambos licenciados en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, Entrenadores Nacionales de Atletismo y atletas en activo, te guiamos.

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¿Cómo puedes entrenar con nosotras?
Te damos todas las opciones para adaptarnos a tu nivel y necesidades personales.
* Dirigimos un grupo de entrenamiento Lunes y Miércoles a las 19:40 y Martes (19:00) y jueves (13:30) en el parque Juan Carlos I de Madrid.
* Entrenamiento ON-LINE personalizado a cualquier objetivo y nivel. En el que recibirás tu plan semanal o quincenal con los entrenamientos detallados de la semana. Recibieremos y atenderemos tus dudas y feedback en la mayor brevedad posible.
* Entrenamientos personales tanto de carrera como de Condición Física general.
* Posibilidad de crear nuevos grupos atendiendo a vuestras peticiones (mínimo 4 interesados).

Consulta Tarifa en función de tus intereses en correconnosotros@gmail.com

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Tamara y Amaya. By Eva Tomé

FELIZ AÑO NUEVO, BUENOS, FELICES Y PRÓSPEROS KILÓMETROS!!

Familia, tropiezo y triunfos

Son los ingredientes que han aliñado esta gélida aunque soleada mañana atlética en El Retiro madrileño en la multitudinaria y solidaria carrera Ponle Freno que recaudaba fondos para el Hospital de tetrapléjicos de Toledo.

Desde muy temprano, los alrededores del céntrico parque madrileño se llenaban de corredores. A esas horas, todos los coches venían llenos de conductores al acecho de encontrar un sitio de aparcamiento. Javi y yo, previsores, madrugamos para no tener ese problema y cerca de las 7:30 ya estábamos gestionando la logística siguiente. Poco antes de la salida nos encontramos con Amaya y juntos nos dirigimos a la salida, nos posicionamos bien, tras los handbikers, tras su puesta en marcha, escuchamos los ánimos de Matías Prats y seguido el pistoletazo que da comienzo a la prueba.

Tamara en carrera. Ponle Freno

Tamara en carrera. Ponle Freno

Todos disparados, cubriendo por completo el Paseo de Coches. Muchos nervios en los primeros compases en los que algunos no dudan en hacerse hueco a base de empujones… de los que tristemente fui victima. Uno de esos golpes fue más brusco de lo que mi equilibrio pudo soportar y me fui de bruces contra el suelo, cayeron encima de mí, intentaba levantar y desde atrás tropezaban de nuevo sin dejarme poner en pie, veía Amaya como corría hacía a mí, preocupada por verme en el suelo, aunque no podía llegar hasta donde estaba porque la marea azul la empujaba. Por fin consigo erguirme, testeo los daños, aparentemente no hay sangre y eso me tranquiliza, y en seguida nos ponemos a correr. Junto con Amaya vamos adelantando corredores que nos animan, la rabia me impulsa, no sé a que ritmo vamos, pero mi hermana me insta siga en solitario, esta algo cansada del ajetreo del fin de semana y no puede seguirme.

Javi se impone en 5km Ponle Freno

Javi se impone en 5km Ponle Freno

Javi, por delante, avanza en las primeras posiciones, algo desconocedor de quienes serán sus rivales hasta que no se separen las carreras, en ese momento se queda solo con un corredor al que rebasa en la cuesta del Ángel Caído, un kilómetro antes de la meta, para hacerse con la victoria. A Amaya, le sucedería algo similar, sabiendo que yo disputaba la carrera larga, el resto de oponentes no sabía hacia donde se desviarían. En la cérebre estátua al demonio, ya se sabe ganadora, de ahí a la llegada sólo haría más que aumentar su ventaja. Por mi parte, en el kilómetro 6 por fin oigo como me animan como primera fémina y corro con más tranquilidad cuando nos cruzamos con los que ya han girado en el punto de vuelta y certifico que no hay rivales por delante. Ya relajada he corrido disfrutando de los últimos kilómetros, impaciente por saber que habría hecho el resto de la familia

Amaya vencedora Ponle Freno

Amaya vencedora Ponle Freno

Sin duda, el tropiezo se quedó en el suelo en comparación con la satisfacción de compartir triunfo con Javi y Amaya, copando todos lo más alto del podium en nuestras respectivas carreras. Es el mejor resultado de una fantástica jornada atlética.

Pablo Villalobos, el atleta inquieto

 

Nacido en Almendralejo, formado en Mérida desde la adolescencia y ahora residente en Madrid, Pablo Villalobos se ha convertido a sus 35 años en todo un referente del atletismo, maratón y deporte español. El extremeño se acaba de proclamar subcampeón de España de Maratón tras más de 2 años después que disputara su anterior encuentro con Filípides en el Mundial de Daegu.

 

Este mérito no es en sí extraordinario, si no es por la circunstancia que Pablo hace de su vida un contínuo maratón, que en su día a día transcurre contrarreloj, haciendo de cada minuto un tesoro irremplazable. Con sus defectos, es el ejemplo de que sí se quiere se puede.

 

pablo_Sevilla2011

Campeón de España maratón. Sevilla 2011

Su cabeza centrifuga casi más rápido que sus piernas, es hervidero de ideas y proyectos que en ocasiones consigue llevar a la práctica, como la Liga Virtual de Campo a Través que por años nos entretuvo o la reciente iniciativa del Album de cromos, aún en proceso – que ahora con el descanso postmaratón tendrá más tiempo para mandar a la imprenta -. Pablo, podría exprimir mejor su tiempo si consiguiera una mejor organización, aún así compatibiliza su trabajo en el Programa de Ayuda a Deportistas (PROAD), con los entrenamientos de una atleta de élite y sus funciones como representante de altetas en la Asociación de Deportistas, cargo sin ánimo de lucro. Mantiene activas las redes sociales así como su blog con constante y valiosa información, en muchas ocasiones recopilando datos estadísticos. Las tareas familiares no escapan a su rutina, atendiendo sus obligaciones como padre y entrenador de su cuñada – la que escribe -.

 

Pablo, Amaya y Tamara, previo al maratón Berlin 2011

Pablo, Amaya y Tamara, previo al maratón Berlin 2011

 

Si se quiere se puede

Muchos pudieran argumentar que su rendimiento deportivo aumentaría si se centrase al 100% en su carrera deportiva. Es una sensata elucubración, que no podríamos probar. Los resultados de un atleta de élite dependen del equilibrio entre su estado físico y mental, los problemas y las lesiones que conlleva el deporte profesional a veces rompe esa armonía, lastrando consecuentemente la forma física. Sus inquietudes y ocupaciones en otros ámbitos pueden contrarrestar los malos momentos deportivos manteniendo ese equilibrio.

 

http://pablovillalobosextremadura.blogspot.com.es/

Un entrenamiento gratificante

Al entrenamiento no lo hacen grande únicamente los registros que lo certifican, las circunstancias que lo rodean son las que ensalzan nuestros kilómetros. El pasado sábado las ganas y las dudas asomaban cuando iba afrontar la larga sesión que tenía por delante, entre 90 y 100 minutos de carrera, en ritmo creciente para recorrer al menos 21 kilometros. Había planificado los detalles para cruzarme con otro corredor que me acompañaría un tramo del entrenamiento, pero pequeños despropósitos jugaron en nuestra contra, así que finalmente espantando pequeños temores que ponían en riesgo un buen término, seguí el guión establecido sin música ni compañía pero con mucho aplomo.

Entrenamiento 96min con la aplicación runtastic

Entrenamiento 96min con la aplicación runtastic

Finalmente, 96 minutos, o lo que es lo mismo 1:36 para 22,5 kilómetros, los últimos 6.5 a un ritmo medio de 3:46 el kilómetro.

Los neumáticos del entrenamiento, mis inseparables Kinvara

Los neumáticos del entrenamiento, mis inseparables Kinvara

Puede que no sea un entrenamiento de récord, pero el simple hecho realizarlo con éxito fue una gran satisfacción personal.

Una cápsula salt antes de empezar + bidón isotonic drink + gel cafeína a los 50'

Una cápsula salt antes de empezar + bidón isotonic drink + gel cafeína a los 50′